Olahraga yang Aman dan Efektif untuk Pengidap Penyakit Jantung

Olahraga umumnya memberikan aktivitas intens pada jantung dan paru-paru karena saat kita beraktivitas fisik, jantung akan memompa darah lebih banyak untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Lalu, bagaimana dengan orang-orang yang menderita penyakit jantung? Apakah mereka sepenuhnya tidak diperbolehkan berolahraga?

Tentu saja tidak! Ada beberapa olahraga yang tergolong aman dan efektif bagi penderita penyakit jantung. Berikut beberapa daftar olahraganya:

• Yoga

Yoga bukan sekadar aktivitas peregangan tubuh. Meskipun dilakukan dengan intensitas yang relatif rendah, yoga fokus pada keseimbangan, kekuatan otot, dan pernapasan terkontrol. Berkat sifatnya yang menenangkan dan tidak membebani jantung, sehingga yoga sangat disarankan bagi penderita jantung untuk meningkatkan fleksibilitas dan menurunkan tingkat stres.

• Tai Chi

Tai Chi adalah seni bela diri tradisional Tiongkok yang kini juga dikenal sebagai bentuk latihan meditasi. Gerakannya yang lambat dan mengalir tidak memberikan tekanan berlebih pada otot, sendi, maupun jantung, sehingga sangat aman dan cocok untuk lansia atau pun individu yang menderita penyakit jantung.

• Berjalan Kaki

Berjalan kaki secara rutin, terutama selama 20–30 menit per hari, terbukti mampu meningkatkan sirkulasi darah, mengatur detak jantung, serta membakar kalori dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh tanpa memberikan beban besar pada jantung. Ini adalah salah satu bentuk olahraga kardio paling sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

• Bersepeda Santai

Bersepeda dalam tempo santai, terutama di jalur datar, membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan stamina jantung tanpa memaksa jantung bekerja terlalu keras. Kegiatan ini juga dapat menjadi alternatif olahraga rekreatif yang menyenangkan.

Itulah beberapa pilihan olahraga ringan yang aman untuk penderita penyakit jantung. Kunci utamanya adalah memilih aktivitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh, serta memastikan adanya pendampingan saat berolahraga. Selain itu, konsultasi dengan tenaga medis profesional sangat diperlukan untuk mengetahui batasan serta jenis aktivitas yang paling aman dan efektif sesuai dengan kondisi masing-masing.

Bila Anda atau orang terdekat memiliki riwayat gangguan jantung, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jantung terbaik di Rumah Sakit Premier Jatinegara. Dapatkan penanganan terbaik dan rekomendasi olahraga yang tepat untuk menunjang kesehatan jantung secara aman dan terarah.